Тренировки во время беременности - Можно ли подымать тяжелые веса?

Я уверен, что многие смотрят YouTube и видят как девушки на восьмом а то и на девятом месяце беременности выполняют приседания со штангой с не легким весом. Но вам кажется, что это невозможно. Вы боитесь навредить будущему ребенку, чтобы ничего серьезного не случилось. Да и вообще, как только вы узнали о том, что вы беременна, вы начинаете обходить тренажерный зал стороной.

Но беременность - это не инвалидность. Вам не нужно ходить очень медленно, лежать на спине с задертыми ногами, или переживать о том, что что-то там может случиться, если вы резко встанете.

Да, не всем можно выполнять физические нагрузки во время беременности, но так же, не все могут этого бояться.

На каждом этапе беременности можно выполнять определенные упражнения. Это значит, что приседания можно выполнять больше середине беременности. На всем периоде его не рекомендуется выполнять. И так обстоят дела с некоторыми упражнениями.

Первый триместр (0 - 13 недель)

Если ваш врач не против того, чтобы вы тренировались в зале, вы можете продолжать тренироваться, но без фанатизма, потому что навредить вы себе всегда успеете. Если вы не новичок в поднятии тяжестей, то вам скорее всего ничего не грозит. Но если вы новенькая в этом деле, тогда вам нужно быть по осторожнее, и желательно тренироваться с присмотром персонального тренера.

Тренировки в первом триместре дадут вашим мышцам тонуса, и улучшат кровообращение, что положительно скажется на вашем плоде.

Если вы новичок, начните тренировки с маленького веса и большого количества повторений. К примеру 25 - 30 повторений за один подход.

Второй триместр

Чем дальше беременность тем сложнее будет выполнять упражнения. Например сложности могут появиться с приседаниями, выпадами, сгибание ног лежа(все упражнения, которые выполняются лежа на животе).

Вторая проблема - это Relaxin. Это гормон, который вырабатывается во время беременности для того чтобы расслаблять связки и мышцы для того чтобы расходился таз, тем самым подготавливает вас к родам. Это может вызвать нестабильность, что так же затруднит выполнение упражнений.

Центр тяжести так же сместится, а так же могут появится боли в спине.

Первое - обратись к врачу, только после его рекомендаций, вы можете пойти в зал, и только с тренером вы можете тренироваться.

Упражнений можно выполнять очень много, но только если вам можно. Потому что риски всегда есть. И в этом случае лучше больше перестраховаться.

#здоровье #беременность #беременностьитренировки #тренировкивовремябеременности